立冬已过，天气越来越冷，迎着初冬的微风，沐浴着晨光，平潭各校操场上，学生在奔跑、蛙跳、立定跳远，尽情享受运动带来的快乐。

科学规划 加强体能训练

“注意看准眼前的栏架，跨步要大，动作要迅速……”11月5日，实验区人民体育场，平潭城关中学九年（10）班学生们正在认真进行小跨栏跑训练，体育教师俞兆宁在一旁耐心地指导学生们如何准确跨越、快速移动。

“这是学生本周的第一节体育课，安排了30分钟进行体能训练，包括弹跳素质训练、力量训练、协调性训练等，以此增强学生们的速度和爆发力。”俞兆宁说。

体能是体育中考的重中之重。随着冬季的到来，天气逐渐转冷，学校每周安排三节体育课，每节课至少进行10到15分钟的体能训练，通过定时跑、定量跑、追逐跑等多种形式，帮助全年级500多名学生们提高体能。

“冬天是跑步锻炼的黄金期，可以提高呼吸系统和免疫系统，提高耐寒能力、燃烧更多热量、释放压力、提升心理健康。”俞兆宁说。

在800米和1000米的跑步训练中，许多同学轻松完成，表现得游刃有余。“按照老师要求进行科学训练，进步很快。”九年（10）班学生周一鸣说，体能训练虽然辛苦，但这段时间坚持下来，他的长跑成绩有了显著提升。

除了老师授课，连日来，不少学生还自发进行晨跑训练。每天清晨7点，九年（10）班学生陈淑婧都会准时现身体育场晨跑。

“以前跑步总觉得体力跟不上，通过这段时间练习晨跑后，现在我跑几圈也不会累。刚开始晨跑主要想提升体育成绩，后来就养成了一种习惯。晨跑后，感觉一天的学习更有精神了。”陈淑婧说。

俞兆宁表示，下一步还会利用每天下午第四节课进行专项训练。体育教师会分组指导，科学训练，并及时纠正学生训练中存在的错误。

全力以赴 备战体育中考

天气虽然转凉，但并未影响学生们的训练热情。11月6日，平潭赛尔双语学校九年（1）班学生们身着短袖长裤，在操场上热身、练习蛙跳。大家热情高涨，气氛活跃。

“天气转凉后，学生们的肌肉和关节容易变得僵硬，因此热身活动尤为重要。”体育老师孙溢浛一边指导学生们热身一边说。“我们每节课前都会要求学生热身，防止在训练中受伤。”

刚完成蛙跳练习的学生游御晨，满脸通红，汗水顺着脸颊滑落。她趁着休息间隙，向孙溢浛请教长跑项目的训练技巧。当被问及最近训练情况时，游御晨笑着说：“老师的训练方法很有效，我的腿部力量明显增强了。接下来会紧跟老师训练计划，确保每个动作都做到位。”

为备战明年体育中考，这段时间以来，学校除了每周安排三节体育课，每天晚上还安排30分钟夜跑。160多名九年级学生一同参与，一时间，夜晚的学校操场沸腾了，流动着青春的无限活力。

“这段时间以来，训练重点主要集中在800米跑、1000米跑、腰腹练习以及腿部力量训练。通过科学训练，帮助学生们保持体能。”孙溢浛说。

这些天，冬日户外运动备受家长关注。“天气这么冷，取消户外活动是不是比较好？”“风很大，是不是在室内训练会更好……”面对家长不同的声音，孙溢浛对学生冬季体育训练提出相关建议。

“冬季训练时，首先要注意保暖。因为寒风一吹，很容易着凉感冒。另外，也可以选择在室内进行跳绳、仰卧起坐等全身有氧训练。这些运动项目简单易学，对腰腹力量的提升有很大帮助，而且不受天气限制。”孙溢浛表示，每个人的身体状况和运动能力都不同，像长跑项目可以先设定一个初步目标，比如先跑三四圈，然后逐渐增加圈数，提高强度，不断挑战自身极限，进而有助于提升跑步速度。

（冯荣）