“骑”乐无穷 骑行“益”起来

比赛选手你追我赶 平潭时报林映树摄

台胞黄仲立在坛南湾骑行 黄仲立供图

本报记者 蔡小霞 杨国

六月，夏花烂漫，在平潭的各个乡间小道，身穿专业骑行服、头戴安全头盔的骑行者们的帅气身影随处可见。随着2015“海洋杯”中国·平潭国际自行车公开赛即将火热开展，骑友们也纷纷前往环岛路夜骑拉练。上至古稀，下至总角，平潭掀起了一股全民骑行热潮。骑行究竟有什么样的魅力，引得市民“竞折腰”呢?让我们来看看“骑士们”都怎么说吧!

以骑会友

在平潭，有这样一群“骑士”：只要天气晴好，每天早上5:30，他们骑着自己的单车，去各大山峰赏景都会看日出。“一般控制在一小时30公里左右，7点多我们返程到达集合地，正好开始准备上班。”“骑士”周宏潘表示，“骑行是非常健康自然的运动旅游方式，能使我充分享受旅行过程之美。”

周宏潘与骑行结缘还得追溯到五年前。“2010年的时候，环岛路还未修缮完成，仅建了约一半，路况就已经非常适合骑行了，当时有30多个朋友一起去福州，买了36辆单车。那时候平潭骑行的人并不多，我们可以说是平潭的第一批骑士。”周宏潘告诉记者，这些骑友中，有很多是认识了十年左右的，经常结伴去户外骑行游玩、运动，一起骑遍平潭的旮旯地，路上经历过许多意外，感情已是非常深厚。

骑行不仅加深了他与“老战友”之间的感情，还让他认识了来自各行各业、各个地方的新朋友。其中，有个台胞朋友令他印象颇深。“他是来平潭开办公司，经常在平潭和台湾两地跑。”周宏潘说，“他待在平潭的那段时间，我们都会一起出去骑行。”聊自行车装备，切磋骑行技巧，讨论可行的骑游路线，探索平潭的景点，周宏潘和新朋友大多数时候谈论的，都离不开骑行。

自行车赛也是结识新友、与老友切磋的良机。周宏潘参加了平潭举办的多次自行车赛，成绩不俗。他说：“今年的‘海洋杯’中国·平潭国际自行车公开赛我又报名参加了，重在参与，骑乐无比。”

以骑塑体

黄仲立是一名来岚工作不久的台胞。近期，他也加入了平潭的骑行俱乐部—骑迹单车俱乐部。谈及对平潭环岛路的印象，他表示：“环岛路宽阔平坦，途经的大车较少，非常适合夜骑，能起到非常好的锻炼效果。”

不惑之年的黄仲立看起来比同龄人精神很多，但他对自己的体型仍旧不满意，想通过骑行减脂增肌。“还是太胖了，跑步会损伤膝盖软骨，对我来说不是很好的运动。所以还是选择骑行，它能够有效地减脂增肌又不对器官造成伤害。”周六、周日晚7:30至9:30是黄仲立的固定训练时间。“除了这个时间段，俱乐部有组织骑行活动，我都会参加。许多骑友非常厉害，能够骑行登山，我的体力还不够，要慢慢锻炼。”黄仲立表示。

而黄仲立的同事邱献翔则同样来自台湾，目前也在平潭工作。“最开始来平潭，人生地不熟，所以找来仲立一起骑行。”黄仲立说，“平潭环岛路路况非常适合骑行，人少大车少空间大，路面新，骑行起来安全性高，坛南湾一带的大海比厦门的要漂亮。”

不止是环岛路，邱献翔还喜欢去看平潭的石头厝。“经常在环岛路至南寨山一带骑行，平潭的山峰众多，上坡、下坡对骑行来说难度不小，是很好的运动方式。”邱献翔说。

邱献翔还提到，他在厦门骑行时，曾经3至6个月瘦了10公斤，骑行频率也不高。“一周一次，一次约30-40公里，减重效果明显，而且能有效增长下半身肌肉密度。”邱献翔提醒道，减重要靠长时间的持之以恒，这样才能健康有效。

以骑养生

声音洪亮，体质硬朗，说起话来幽默风趣，73岁的吴翊西，可以说是平潭年纪最长的骑行者。吴老说，能有这样的身体，全靠多年来的坚持锻炼。“宁可走楼梯不坐电梯，宁可骑‘铁马’不坐宝马。”用吴翊西的话说，人活着身体最重要，所以多年来他一直坚持洗冷水澡，坚持步行和骑行这两种运动。

经历过“文革”，经历过改革开放，生于40年代的吴翊西，也见证了平潭几十年来点滴的改变。对于时下年轻人许多不健康的生活方式，吴老会用他们那个年代独有的认真劲说：“现在的人应该多加强思想教育，不能光想着图享受、图清闲。”

在吴翊西的养生之道里，骑行可以说一直贯穿其中。1976年，吴翊西买了全平潭县第一辆凤凰牌自行车，当时还没有骑行这种概念，吴老只是把它作为一种交通工具，但这么多年骑下来，他发现骑行对身体还真是很有益处的。“我现在每天早晨都坚持起来骑行七八公里，你看我现在气色这么好都是这样坚持锻炼的结果。”

虽然现在年龄渐长，但时下平潭兴起的一波波骑行热还是深深吸引了吴老。“现在的年纪只能慢骑了，但慢骑也是锻炼，参加这些活动可以让自己多和年轻人接触，感觉自己也年轻了不少。”吴翊西说，现在很多老年人上了年纪反而有很多烦恼，愁自己愁儿女，既解决不了问题，还让自己一直处在负面的情绪里，整天愁眉苦脸。“心态非常重要，它可以决定幸福，决定健康，所以人要看开些。”吴翊西说，他现在最大的“毛病”就是整天呆不住家，到朋友那串串门和骑行队的一起骑骑车，成了他现在最大的乐趣。

女性朋友

骑行不会粗腿

平潭骑行人员中，女性比例不到30%，男性占据骑行“大半壁江山”。大部分女性有疑虑，骑行是不是会粗腿?对此，记者专门咨询了上 海 functional perform-mance健身工作室健身私人教练陈健友，他表示：“一般来说，骑行是不会粗腿的，要看你的骑行方式、骑行时间、饮食习惯，各方面都有影响。如果女生每天骑行半小时，饮食十分健康，健身效果还是非常不错的。”

而对于想要增肌的男生，骑 行 无 疑 是 一大“利器”。“如果合理骑车，在能承受的情况下逐渐加大强度，体重应该是先减少，后增加，然后稳定。”奇迹单车俱乐部负责人严炳表示，“骑行是有节奏的、持续的、保持在高心率的有氧运动，搭配良好的饮食习惯和正确的骑行技巧，下半身的增肌效果会比较明显，合理科学的运动方式只会让人更加健康。”

骑行五大益处 加深睡眠链接：

1、看起来更年轻

英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

平潭时报温馨提醒：别忘记在出门之前涂防晒霜哦!

2、促进肠道蠕动

据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。

3、提高智力

伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。这项研究的负责人，阿瑟·克雷默(ArthurKramer)教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

4、战胜疾病

“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特·科林斯医生说。事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

5、对环境零污染

制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源，而且自行车在使用过程中是零污染。自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离，如果把汽油的能量换算成体能，4升的汽油可以让你骑出4800公里。