平潭人春季养生要注意点啥

按照中医的“天人相应”理论，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。本网记者为您倾情奉上平潭人春季养生的秘诀：“四防”、“三忌”、“三要”。

四“防”——

一、防风

中医将致病的外在原因归结为“风、寒、暑、湿、燥、热、火”，其中“风邪”排在第一位，被称为“百病之长”。特别是，春风善行而多变，这就决定了多风的春天，我们最该防风邪。

春天由严寒转暖和，温热湿毒又开始活动，因此要防风温。受风热外邪就会发生风温病，即流感。因此要避免到公共场合等空气混浊的地方，在家也要注重空气流通。

二、防寒

　　春季，随着气温回暖，机体屏障开放，人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。

春夏养阳，在春季应该积蓄身体的“火力”，也就是新陈代谢的能力，否则会出现畏寒、肢冷等症状。要保持“火力”就要捂好，尤其要注重背部的保暖。

由于早春气候寒冷，空气干燥，“倒春寒”气温突变后，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，造成流感、腮腺炎等传染病流行。“倒春寒”现象可能引发老年人的心脑血管疾病。老年人热平衡的能力较差，其循环系统很容易受到“倒春寒”的刺激。早春时节，一些爱美的年轻女士早早穿起裙子。但女性膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。

三、防抑郁

春天是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。而且春季人们的压力也比较大，春节后人们都怀着美好的愿望，但是几个月来没有什么有转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

预防春季抑郁症，除了去心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外，专家特别建议应该多吃蔬菜、多晨跑、多走出家门，融入春天生机勃勃的大自然。

四、防花粉过敏

春回大地，百花争艳，人们都在迎接这一绚丽多彩的季节，但是还有不少人却要遭受春季温柔的杀手——花粉过敏的折磨。

应对花粉过敏，首先要避开产生花粉的环境。春天最好少出门，干燥刮风的天气更要加强防护。若出门应穿长袖衣服，最好戴口罩，或头部罩一条纱巾。野外作业或外出春游，最好带些抗过敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。还要注意保持居室内空气湿润，关好门窗，以防止花粉飞人。要坚持健康的生活方式，克服焦虑紧张，重视运动锻炼，以增强身体素质。

按照中医的“天人相应”理论，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。本网记者为您倾情奉上平潭人春季养生的秘诀：“四防”、“三忌”、“三要”。

三“忌”——

一、忌急躁动怒：中医认为春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火。春季肝火旺盛，建议事事以和为贵，否则影响肝的疏泄功能，损害健康。中医有一个穴位可以缓解不良情绪，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气，舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都可以按摩这个太冲穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观，其实养生的根本目的也就达到了。

二、忌房事过频：和谐的性爱是对人的身心健康是有好处的，但是凡事都是有度的，要适可而止，性生活也是一样，重复性生活既对健康无益，又难使性生活的愉悦细水长流，应引起夫妻双方的重视。春季阳气相对不足，最好控制房事，以养阳为主，否则会耗气伤精，损伤阳气，影响一年的身体健康。

三、忌饮食过酸过辣：　春天是阳气上升的时候，而酸味食物具有收敛的作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。如果此时吃得太酸、太辣就会损伤阳气，引发肝火的现象。 专家提示，酸味食物伤肝，甘味入脾，所以，春天应当多食用香辛的食物，有利于疏发肝气而补益脾气。尽量少食用酸味食物，避免肝气出现过旺的现象。 韭菜是春天最好的食物，但不宜食用过量。香菜、葱、蒜、莲子、大枣和山药等食物也特别适合春季食用。另外，春天避免吃容易引起上火的食物，比如鱼、虾、蟹、羊肉等，尤其是患有慢性疾病的患者更要谨慎食用。

按照中医的“天人相应”理论，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。本网记者为您倾情奉上平潭人春季养生的秘诀：“四防”、“三忌”、“三要”。

三“要”——

　　一、要保证饮食的多样化：来点 “粗” 加点 “绿”

春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先;饮食清淡，多食蔬菜;多甜少酸，平衡营养。不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。我们每天吃的食物种类要多一些， 这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充， 满足生活和工作对营养的需求。现在的粮食做得太过精细， 总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏。所以， 我们应该经常吃点粗杂粮， 如玉米面、 小米等，可以起到补充作用。另外， 还可以经常吃些薯类， 如红薯、 土豆等， 这些食物含有丰富的膳食纤维， 可以防止便秘、 预防癌症。

每天还要吃些绿色、 红色或黄色的蔬菜及水果， 因为深色蔬果比浅色蔬果含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了， 各种天然生长的绿色蔬菜也不断上市， 像香椿、 韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、 韭菜炒鸡蛋， 一清二白的小葱拌豆腐， 不仅看着 “养眼” ， 吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的荠菜， 做成荠菜馄饨、 荠菜水饺， 那更是一种美食享受。

春天饮食最好多选辛、甘温食物，包含葱、韭与花椒等。做法应清淡，忌油腻，少炸物，且为补充阳气，最好少吃生冷、刺激性食物。

二、要多做户外运动：踏踏青 晒晒太阳

春季养阳，多走出去做做户外活动，晒晒太阳，可有效改善生理机能，使身体新陈代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。对于整天在工作台前的办公族，建议每隔1个小时起来走动走动，到靠近窗户的地方站一站;如果办公室里没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流;有条件的话可去室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。他还提醒大家，慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补水。

三、　要保证充足的睡眠：早睡早起 坚持午睡

俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。

春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说"春眠不觉晓"，又有"春困"之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障碍的临床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。

春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。因此，春季睡眠宜"按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治"。