平潭人春季养生要注意点啥

按照中医的“天人相应”理论，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。本网记者为您倾情奉上平潭人春季养生的秘诀：“四防”、“三忌”、“三要”。

三“要”——

　　一、要保证饮食的多样化：来点 “粗” 加点 “绿”

春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先;饮食清淡，多食蔬菜;多甜少酸，平衡营养。不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。我们每天吃的食物种类要多一些， 这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充， 满足生活和工作对营养的需求。现在的粮食做得太过精细， 总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏。所以， 我们应该经常吃点粗杂粮， 如玉米面、 小米等，可以起到补充作用。另外， 还可以经常吃些薯类， 如红薯、 土豆等， 这些食物含有丰富的膳食纤维， 可以防止便秘、 预防癌症。

每天还要吃些绿色、 红色或黄色的蔬菜及水果， 因为深色蔬果比浅色蔬果含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了， 各种天然生长的绿色蔬菜也不断上市， 像香椿、 韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、 韭菜炒鸡蛋， 一清二白的小葱拌豆腐， 不仅看着 “养眼” ， 吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的荠菜， 做成荠菜馄饨、 荠菜水饺， 那更是一种美食享受。

春天饮食最好多选辛、甘温食物，包含葱、韭与花椒等。做法应清淡，忌油腻，少炸物，且为补充阳气，最好少吃生冷、刺激性食物。

二、要多做户外运动：踏踏青 晒晒太阳

春季养阳，多走出去做做户外活动，晒晒太阳，可有效改善生理机能，使身体新陈代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。对于整天在工作台前的办公族，建议每隔1个小时起来走动走动，到靠近窗户的地方站一站;如果办公室里没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流;有条件的话可去室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。他还提醒大家，慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补水。

三、　要保证充足的睡眠：早睡早起 坚持午睡

俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。

春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说"春眠不觉晓"，又有"春困"之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障碍的临床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。

春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。因此，春季睡眠宜"按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治"。